Как можно сократить матку после родов с помощью упражнений?

За период беременности организм женщины претерпевает большие изменения. Поэтому вопрос «Как вернуть прежние формы?», начинает волновать молодую маму едва ребенок родится. Постепенно размеры фигуры и внутренних органов начинают возвращаться к прежнему состоянию. Чему способствует сокращающаяся матка. Иногда послеродовой процесс восстановления протекает быстрее, иногда медленнее. Степень болевых ощущений тоже бывает разной. Значительно ускорить процесс помогут упражнения после родов для сокращения матки.

Важно знать! Елена Малышева: причиной большинства гинекологических заболеваний являются ПАРАЗИТЫ!! Читать далее >>>...

Грамотно подобранные физические занятия после родов, правильно распределенная нагрузка, способствуют насыщению организма кислородом, омоложению тканей, позволяют поддерживать в тонусе все группы мышц. Вот почему гимнастика после родов особенно нужна истощенному женскому организму. Подбирая физические занятия послеродового назначения нужно учитывать индивидуальные особенности, руководствуясь главным правилом – не навреди.

Гимнастика послеродового периода

фото-1

Естественное сокращение матки (выделение лохий) продолжается 1-2 месяца от момента родов. Способствуют ускорению восстановления организма несколько факторов, главный из которых - гимнастика для сокращения матки. Роженицам с естественным родоразрешением заниматься легким спортом можно уже через день. Кесарево сечение или многочисленные разрывы (швы) накладывают серьезные ограничения, вплоть до запрета физзарядки. Начинать занятия после эпизотомии лучше дождавшись разрешения доктора, подбирая щадящую комплексную гимнастику.

Болевые ощущения могут сохраняться продолжительное время, но это не повод ограничиваться постельным режимом (исключение – специальные указания врача). Не бойтесь легких болевых ощущений. Тянущее, ноющее, слегка покалывающее чувство вызывает сокращение матки. Резкая, режущая, колющая боль – свидетельство перенапряжения. Старайтесь в первые недели не употреблять спазмолитики, разрешенные болеутоляющие препараты. Выполняя послеродовую гимнастику необходимо четко следить за болевыми симптомами.

Беспокоящие женщину симптомы учтены разработчиками упражнений. Составляются они тщательно, максимально исключая возможные проявления дискомфорта или болевых ощущений. Благодаря этому навредить организму, занимаясь по системе нельзя.

Гимнастика после родов не должна вызывать дискомфорт или отнимать последние силы. Выполняйте упражнения, приносящие удовольствие, позволяющие телу отдохнуть.

Главное правило первых недель послеродового периода – движение. Двигательная активность стимулирует кровообращение, способствует лучшему очищению матки, быстрому отхождению лохий, предотвращает образование запоров, улучшает работу ЖКТ. А все упражнения для сокращения матки основаны на тренировке мускулатуры живота, влагалища, малого таза. Достигнуть желаемого получится, делая задания поочередно, комплексно. Время выполнения, количество повторений движений регулируют исходя из собственного самочувствия.

Подтягиваем маточные мышцы

Подбирая гимнастику после родов, начать лучше с комплексов, позволяющих безболезненно ускорить сокращения матки:

  • ложимся удобно, сгибаем коленные суставы, руки располагаем на животе;
  • делаем глубокий вдох (нижнее дыхание);
  • выдох, руки поднимаются от лобковой части вверх, стараемся сделать небольшой нажим;
  • Поворачиваемся боком;
  • свободной рукой «придерживаем» низ живота;
  • производим дыхательные и двигательные манипуляции описанные в начале занятия;
  • ложимся животом вниз, подложив маленькую подушку;
  • медленный вдох (грудная клетка свободна);
  • выдох, приподнимаем таз.

Эти нехитрые занятия подойдут практически любой женщине, выполнять их можно уже в первые дни после родов. Система послеродовых физических упражнений восстанавливает дыхание, стимулирует мускулатуру дна малого таза, рекомендуется практически всем роженицам. Поможет вернуть детородному органу дородовое состояние, нормализовать дыхание, исключить болевые симптомы.

Увеличиваем нагрузку

фото-2

Сократить растянувшийся детородный орган после родов, используя исключительно дыхание будет невозможно. Поэтому будем выполнять следующий комплекс. Научимся тренировать мышечную ткань промежности и дна малого таза.

Исполнять следующие задания нужно осторожно. Важно помнить: женщинам, родившим с хирургически рассеченной промежностью (естественными разрывами) упражнения, требующие приложения сил – противопоказаны. Потуги спровоцируют расхождение швов.

  • выполняем упражнение лежа;
  • 1-2 минуты попеременно сокращаем мышцы влагалища, потом сфинктера;
  • когда занятие покажется легким, поочередно напрягаем указанные мышцы, стараемся сделать плавную волну;
  • дыхание остается ровным.

Попеременное напряжение мышц помогает сделать дно матки более эластичным. Отлично подходит женщинам, страдающим геморроем, склонным к его проявлению. Тренируя сфинктер, заодно закаляете наиболее подверженные геморроидальному расширению вены.

  • выполняем занятие сидя (полусидя);
  • вы научились делать волну, постарайтесь прокатить ее от лобка до пупка;
  • выполняя поочередное напряжение мускул, немного продвигайте таз вперед;
  • когда волна получится хорошо, выполняйте поочередные сокращения в обратном порядке;
  • дыхание ровное.

Исполняя описанный выше комплекс физических занятий, следите за нагрузками. Резкая боль, тяжесть – сигнал дать организму отдых. Плохо получающийся элемент отложите. Вернуться к нему можно будет спустя несколько часов. Время вынашивания плода сильно расслабляет мышечную систему, значит послеродовую нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Извлекаем максимальную пользу

Спустя 9 месяцев вынашивания ребенка, любая новоиспеченная мама мечтает поскорее увидеть осиную талию. Но именно область пресса сейчас защищена меньше всего. Занятие активным спортом может навредить неокрепшим мышцам.

Большая физическая перегрузка мускулатуры пресса роженицы может привести к растягиванию мышц. Вместо накачанного пресса легко получить обвисшие ткани.

Представленная ниже система упражнений задействует дыхание, мышцы пресса и малого таза, являясь промежуточным, подготовительным звеном. Начинать этот вид гимнастики для сокращения лучше через месяц с момента родоразрешения.

  • лежа на боку сгибаем колени, свободную руку используем в качестве опоры;
  • слегка приподнимаем таз, возвращаемся в исходное положение;
  • поворачиваемся, повторяем задание;
  • переворачиваемся на спину, сгибаем коленные суставы;
  • выдыхаем, тянем кончики пальцев пытаясь достать сначала до левой, потом до правой руки;
  • расставляем ноги по ширине плеч, опускаемся на колени, упираемся в пол;
  • выдыхая втягиваем живот, делаем глубокий вдох;
  • повторяем задание, выдыхая попробуйте выпрямить ноги;
  • ложимся на бок, уперев руку;
  • выдыхая сокращаем брюшную мускулатуру, поднимите туловище;
  • поворачиваемся, повторяем рывки.

Перечисленные задания достаточно естественны, но расслабленным мышцам роженицы этого вполне достаточно.

Упражнения после родов с рассечением

Описанные выше упражнения после родов для сокращения матки противопоказаны роженицам, перенесшим разрывы, надрез влагалища. Этим женщинам нужна особо щадящая физкультура, почти полное отсутствие нагрузок.

фото-3

Раны, полученные при родах будут заживать минимум 10 дней. По прошествии пары недель вам удалят внешние швы, внутренние швы рассосутся сами за месяц, полтора. Внимательнее относитесь к нагрузкам, старайтесь меньше сидеть, стоять. Ходьба тоже может причинять определенный дискомфорт. Но совсем пренебрегать физической активностью – плохое решение. Отличным вариантом станут упражнения Кегеля.

У кого есть возможность приобрести большой надувной шар, сокращающие матку упражнениями Кегеля после родов лучше заниматься с ним. Полезным для мягкого сокращения будет простое сидение верхом на шаре. Заменит шар большая подушка. Можно использовать мягкие пуфики. Главная задача упражнений – подтянуть расслабленную матку не причиняя дискомфорта.

Вам предстоит заново научиться напрягать - расслаблять мышечную ткань влагалища. Затем учимся напрягать-расслаблять мускулы анального отверстия. Появившийся геморрой может стать серьезной помехой. Почувствовав резкую боль - остановитесь.

Начинать даже легкие упражнения лучше, когда швы будут сняты. Проводить системную зарядку нужно особенно осторожно. Правильное выполнение физзарядки помогает сократить сроки восстановления матки, стимулируя маточные мускулы, привести всю половую систему к дородовому состоянию, ускорить заживление, поддерживать тонус мышечной системы роженицы. Для сокращения матки достаточно тренироваться по 10-15 раз в день. Количество подходов за одну тренировку регулируют индивидуально, исходя из самочувствия.

Физические нагрузки при кесаревом сечении

Родоразрешение происходившее естественным образом, позволяет выбрать гимнастику, подходящую именно вам, упуская многие нюансы. Когда ребенок появился операбельным путем, гимнастику для сокращения мышечных тканей лучше отложить. Начинать тренировки стоит спустя 2-3 недели после консультации врача.

При этом, малоподвижность, постельный режим после родов навредят. Когда доктор разрешит вам вставать, пытайтесь больше ходить. Прогулки, пусть вначале короткие, будут стимулировать кровообращение, нормализуют дыхание, обогатят клетки кислородом, а также будут стимулировать деятельность кишечника. Но помните - возникновение сильных болезненных ощущений в области матки неестественно. Старайтесь делать прогулки чаще, маршруты выбирайте короче.

Ложиться, вставать, первое время тоже важно очень аккуратно. Мышцы живота, матки, промежности остаются расслабленными. Главную нагрузку принимают руки, мускулатура спины.

Общие советы по выполнению упражнений

Роды - болезненная, неприятная, но приносящий много радости процедура, которую, в свое время, перенесла каждая мама. Поэтому родив, старайтесь избегать перегрузки или чрезмерно перестраховываться. Научитесь выполнять легкие упражнения для сокращения матки. Подбирать оптимальные системы занятий молодая мама будет сама. Это поможет исключить возможность работы до изнеможения. Научившись легко проделывать выбранные задания, постепенно наращивайте нагрузку.

Не забывайте про ежедневные прогулки. Первые пару недель (послеродовой месяц), маршруты, скорее всего, будут ограниченными. Со временем болевые ощущения пройдут, время прогулок увеличится.

Грудное вскармливание – лучший стимулятор восстановления мышечного органа после родов, поэтому старайтесь чаще прикладывать малыша. Когда кормить ребенка грудью нет возможности, чаще берите его на руки. Вес 3-4 килограмма станет еще одним упражнением, дополняющим ежедневную нагрузку мышц брюшной полости.

Выполнять послеродовую физкультуру нужно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Оптимальной будет температура 18 - 210С. Делая упражнения исключите резкие движения, занимайтесь в размеренном темпе.

Хотя, отражение в зеркале редко нравится молодым мама, главное - побольше оптимизма. Позитивное настроение – залог удачного восстановления фигуры.

Нашли что искали?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь: