Занятия пилатесом – чтобы фитнес был в удовольствие!

Каких-то 8-10 лет назад в фитнес-центрах начали предлагать инновационный вид занятий со странным названием пилатес. Для многих это звучало экзотично и непонятно, но те, кто пробовали, оставались довольными в большинстве случаев. Сегодня этот вид физической деятельности стал одной из традиционных программ спортивных клубов, и набрал кучу последователей по всему миру. Итак, что же такое занятия пилатесом, и чем они полезны?

Краткое содержание статьи:

Этот вид фитнеса был придуман еще в 19 веке немец Джозеф Хуберт Пилатес. Он иммигрировал в Америку, где начал преподавать свою методику, и быстро приобрел множество последователей. Уже тогда люди отмечали, что уроки пилатеса помогали им не только привести организм в форму, но и чувствовать себя лучше, зарядиться энергией.

Девушка занимается пилатесом

Девушка занимается пилатесом

Многие отмечают, что огромная часть элементов заимствована из йоги: упражнения на растяжку, статические позы, система контроля над дыханием. Во многих фитнес-клубах развивается отдельное направление «пилатес йога», где упор делается именно на вышеперечисленные аспекты. Однако, все же, пилатес – это отдельное направление, преимущество которого как раз-таки заключается в удачном сочетании силовых нагрузок и статических упражнений.

Как начать?

Если вы никогда не пробовали заниматься этим видом фитнеса, то не стоит экспериментировать дома. Занятия пилатесом для начинающих устраивают почти в каждом спортивном клубе, так что не поскупитесь на один-два месячных абонемента, и посетите занятия. Почему не стоит заниматься самодеятельностью в первое время? Опытный и внимательный тренер не только посоветует вам, как правильно выполнять упражнения (нужно строго следить, какие мышцы напрягаются, и как вы держите корпус), но и научить следить за своим дыханием. Очень сложно контролировать все аспекты занятий, а именно:

  • Размеренное дыхание;
  • Высокая концентрация на упражнениях;
  • Контроль над каркасом тела;
  • Плавность движений и статичность поз.

К тому же инструктор знает точно, какие упражнения вам подойдут, а каких стоит избегать по состоянию здоровья. И, наконец, еще один плюс посещения фитнесс-центра – это регулярность занятий.

Упражнения пилатес для начинающих

Дома заставить себя заниматься гораздо сложнее, а когда у вас есть абонемент с ограниченным сроком действия, вы не захотите, чтобы оплаченные часы сгорали.

Самостоятельные занятия

Допустим, вы уже освоились, развили определенные навыки до автоматизма, и наизусть помните последовательность выполнения упражнений. Значит, вы готовы перейти на домашний пилатес. Вам потребуется больше самоконтроля, но это даже к лучшему, ведь поможет развить силу воли.

Кстати, многим нравится заниматься в одиночестве, ведь такой вид фитнеса помогает полностью расслабиться, освободить разум и медитировать. Все, что от вас нужно – это следить за дыханием и делать отсчет при выполнении упражнений. Чтобы пилатес в домашних условиях был эффективным и полезным, поставьте себе сразу несколько условий:

  • Попросите домашних не тревожить вас во время занятий. Можете выключить телефон;
  • Скачайте спокойную, ритмичную и размеренную музыку для упражнений на проигрыватель. Не знаете, что выбрать – спросите у вашего тренера;
  • Приготовьте специальный коврик и форму;
  • Следите, чтобы в комнате для ваших занятий был чистый и свежий воздух, но вас не продувало.

Чтобы не забыть как, когда и что делать, можете составить себе памятку. Со временем, совершенствуя свои навыки и прислушиваясь к своему телу, вы сможете добавлять и убирать разные упражнения, что поможет составить индивидуальную программу.

Где черпать вдохновение?

Если вам приелась так последовательность и те виды деятельности, которыми вы занимаетесь на протяжении долгого времени, то можете поискать видео уроки пилатеса в интернете. К счастью, сейчас можно найти тысячи роликов с подробными и наглядными объяснениями. И что еще невероятно удобно – так это разделение уроков на подгруппы: «для похудения», «для астматиков», «для укрепления мышц», «для спины» и так далее.

Упражнения-пилатес-для-начинающих






Получить больше вдохновения и мотивации можно, посетив специальные сайты и форумы. Там практикующие пилатес не только делятся своими секретами мастерства и новыми упражнениями, но и впечатлениями.

Просто прочитайте несколько отзывов о пилатесе:

«Я долго искала подходящий мне вид физический нагрузок, потому что состояние здоровья не позволяет заниматься тяжелыми и утомительными упражнениями. Пилатес стал настоящим спасением! Я не просто получаю удовольствие от тренировок, но и чувствую, как мое состояние улучшается после каждого сеанса».

«Будучи перфекционистом, я всегда стараюсь держать себя в форме и не позволяю лишним килограммам задерживаться. Но порою мне бывает так тяжело заставить себя приседать, работать с гантелями или бегать! После пары уроков пилатеса ко мне пришло осознание того, что в физкультуре настоящее наслаждение может приносить не только результат, но и процесс. Я заставляю тело работать, не ощущая при этом дикой нагрузки, и не мучая себя».

«Когда подруга рассказала мне, что такое пилатес, я посчитала этот вид фитнеса скучным. Мне казалось, что после занятий в спортзале в течение трех лет я смогу легко справиться с такой нагрузкой. Как бы ни так! Оказалось, пилатес упражнения дают гораздо более всестороннее развитие мышц, растяжки и дыхательной системы. С удовольствием хожу на занятия вот уже больше года, ведь нет предела совершенству!»

Многие люди, попробовав занятия пилатесом, делают вывод: «А ведь это как раз то, что я искал!» Действительно, этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний, медики и тренеры советуют его людям любого возраста, пола и телосложения.

Пилатес - средство против лишних килограммов

Кстати, если вы уверены, что медленные и размеренные упражнения малоэффективны в борьбе с лишним весом, вам стоит взять свои слова обратно. Сегодня многие практикуют пилатес для похудения.

Секрет этого направления в том, что вы заставляете работать и поверхностные, и глубокие группы мышц, не набирая при этом их массу. Получается, что жир сжигается по всему организму, в том числе и между органами. К тому же здорово тренируется дыхание, выносливость и гибкость. Главное – постепенное увеличение нагрузки и регулярность. Пилатес такого типа состоит из упражнений, где вы должны медленно двигаться, стараясь не опустить конечности раньше времени, или не закончив упражнение на середине. Поначалу тело нехотя вас слушается, но постепенно вы все лучше им управляете, сами того практически не замечая.

Если вы устали от традиционных утомительных занятий на тренажерах, а обычные домашние упражнения малоэффективны, то пора переходить на новый уровень! Попробуйте начать занятия пилатесом, и вы ощутите, как ваше тело и дух закаляются, крепнут и меняются в лучшую сторону.


Похожие записи: