Стретчинг для похудения! Популярная тенденция в фитнесе

Кому подойдут упражнения стретчинг?

Стретчинг для начинающих является отличным стартом на пути к идеальным формам. Ну, а если говорить о противопоказаниях для этих занятий, то, по большому счету, они отсутствуют. Единственное, что людям, страдающим грыжей либо гипертонией, следует быть осторожными при выполнении некоторых наклонов. Ни возраст, ни беременность не могут помешать заниматься этим модным направлением в фитнесе. Главное, соизмерять нагрузку относительно своего возраста и состояния. А в целом - было бы желание!

Стретчинг-для-похудения

Начав регулярно выполнять упражнения (не меньше 3-х раз в неделю), вы получаете огромный шанс на то, что суставы начнут идеально работать. Например, если у вас «поскрипывали» и «пощелкивали» колени, то после подобных занятий бесшумность их обеспечена! К тому же, несмотря на кажущуюся простоту, такие упражнения заставляют тело серьезно работать, благодаря чему улучшается работа организма в целом, замедляются процессы старения и улучшается настроение.

Догмы стретчинга

Как и при любых физических нагрузках, крайне важно и во время этих занятий соблюдать некоторые меры предосторожности, а главное, придерживаться основных правил. Так, если вы решили выполнять стретчинг в домашних условиях, то запомните следующее:

  • Каждый элемент упражнения необходимо выполнять аккуратно и медленно, не совершая резких движений;
  • В каждой позе необходимо находиться приблизительно 15-30 секунд до момента исчезновения напряжения. Не пружинить. Если же напряжение не проходит, значит, вы сделали слишком сильную растяжку и ее необходимо ослабить;
  • Дышать нужно медленно, ровно, не задерживая дыхания. Начинаем - с вдоха, наклоны – на выдохе;
  • Сохраняйте устойчивость и концентрируйтесь на той части тела, которую тяните;
  • Рекомендуется заниматься в теплой одежде и теплом зале, дабы избежать охлаждения мышц;
  • Очень внимательно следите за своими ощущениями: не допускайте боли либо учащения пульса.

Какие упражнения можно выполнять дома?

  1. Не имея возможности посещать спортзал, вы вполне успешно можете выполнять упражнения в домашних условиях. Вот самые элементарные упражнения:
  2. Наклоны вперед. Выполняем с прямыми спиной и ногами, тянемся руками к полу;
  3. Выпады. Спина прямая. Ногу впереди сгибаем под углом 90℃, а ногу сзад и оставляем прямой. Стараемся присесть как можно ниже;
  4. Растягиваем переднюю поверхность бедра. Стараемся сохранить устойчивость. Колени удерживаем на одном уровне. Стоим на одной ноге, вторую руками притягиваем к соответствующей ягодице;
  5. Растягиваем икроножную мышцу. Опираемся на стену при помощи согнутой в колене ноги. Нога сзади остается прямой. Пятку тянем к полу;
  6. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра. В положении сидя стараемся как можно шире раздвинуть ноги. Взявшись руками за пальцы ног, тянемся грудью к полу. Спина прямая;
  7. Еще одно эффективное упражнение для этих мышц. Широко расставляем ноги, носки и колени смотрят в стороны. Выполняем приседания вниз, при этом бедра параллельны полу, ягодицы напряжены, спина прямая, таз выдвигаем слегка вперед. Удерживаемся в этом положении 1 минуту. Затем, в положении «сидя на стуле», выполняем переход с ноги на ногу (одна нога напряжена и согнута, вторая – выпрямлена);
  8. Растягиваем бедра. В том же положении, что и п.5. Прямые руки тянем перед собой, опуская грудь на пол;
  9. Растяжка с помощью поперечного шпагата. Ноги стараемся расставить максимально шире, локти опускаем на пол. При этом нагрузка, что на локти, что на ноги – одинакова.

Не забываем о симметрии.

Если говорить о видеоматериалах, то обращаем ваше внимание на целую серию роликов «Стретчинг с Ольгой Янчук», которые послужат вам отличным наглядным пособием.

Какие впечатления и отзывы у тренирующихся?

Любовь, 36 лет - Я по жизни скептик, и к словам подруги о том, что с помощью стретчинга можно избавиться от целлюлита, отнеслась с недоверием. Но все-таки решила попробовать. И вот уже месяц тренируюсь. Целлюлит, конечно же, только от стретчинга не проходит – это решается, все-таки, в комплексе с диетой, спортом, массажем и здоровым питанием. Но лично я буду продолжать заниматься этим видом упражнений, поскольку стала намного лучше себя чувствовать!

Злата, 20 лет - Впервые начала заниматься стретчингом. Поняла, что для таких, как я, новичков, особенно с плохой гибкостью, это очень сложные упражнения. У меня даже после долгой разминки не получилось выполнить и половину упражнений. Но, несмотря на это, я буду продолжать осваивать это направление, поскольку хочу стать более пластичной.


  • https://plus.google.com/101292694769257594612 Ксения Долгушина

    Стрейчинг - отличное решение для поддержания тонуса! В школе занималась гимнастикой, а сейчас больше перешла на стрйчинг. Отлично расслабляет, успокаивает и чудодейственно влияет на целлюлит. Так же на работе в перерывах делаю стрейчинг-разминку.