Лучшие витамины для женщин – полезные советы!

Красота спасет мир - это словосочетание, аксиома которой нет опровержения. А что бы быть красивой, нужно обязательно поддерживать в хорошем тонусе свой организм, дабы меньше болеть и быть абсолютно здоровой. Как достичь такого эффекта? Как подобрать лучшие витамины для женщин правильно? Хотелось бы подробно рассмотреть весь перечень витаминов, которые нужны для красоты прекрасной половины человечества.

Какие витамины лучше для женщин?

Так уж сложилось, что комплекс витаминов для женского пола и для мужского пола разный. Так, к витаминам, которые полезны как женщинам, так и девушкам относят:
Лучшие-витамины-для-женщин

  • Витамин Е (он же токоферол) - в организме женщины отвечает за быструю регенерацию кожи, способствует ее увлажнению, снимает усталость и судороги в ногах, контролирует работу половых желез и эндокринной системы, помогает выносить ребенка. Кроме того, он снижает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы и стимулирует работу мозга.
  • Витамин D - отвечает за общее состояние костной системы, предотвращает рахит, остеопороз и прочие заболевания позвоночника, а также уменьшает болезненное протекание ПМС .
  • Витамин А (он же ретинол, ретиноид) - замечательный помощник если вы желаете иметь роскошные волосы, крепкие ногти и здоровую кожу. К тому же, он помогает улучшить зрение, способствует синтезу белков молодости - коллагена и эластина, улучшает кровообращение и общее состояние капилляров.
  • В9 (фолиевая кислота) - нужен женскому организму во все жизненные периоды. Все мы знаем, что он незаменим в период беременности и кормления малыша грудью, а также он нужен при половом созревании у девочек-подростков (способен урегулировать нормальное протекание менструации). Активно влияет на гормональные функции у взрослой женщины. Он значительно отодвигает наступление периода менопаузы, а также уменьшает симптомы ее проявления - скачки давления, неожиданные приливы, чувство беспокойства и т.д. Кроме того - это эффективное средство для борьбы с затяжными депрессиями, в том числе и послеродовыми.
  • Витамин К - отвечает в организме за здоровье кожи, зубов, костей, почек, а также хорошую свертываемость крови.
  • Оротовая кислота ( В3 или РР ) - защищает организм женщины от пеллагры и разнообразных кожных заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, значительно улучшает сокращение миокарда, улучшает процессы деления клеток, положительно влияет на функции печени.
  • Витамин В6 - всячески помогает женщине улучшить общее самочувствие, а также добиться прекрасных результатов внешне. Хорошо справляется с депрессивным состоянием и отлично воздействует на кожные покровы.
  • Витамин С (или аскорбиновая кислота) - особенно необходим женщинам после сорока лет. Способствует образованию вышеупомянутого коллагена, поддерживает упругость и молодость кожи. Положительно действует на сосудистую систему, укрепляя стенки капилляров, тем самым улучшая цвет лица.
  • Цианокобаламин (он же В12) - призван отвечать за работоспособность и стимуляцию работы лейкоцитов, а также способствует образованию костной ткани. Если в организме будет достаточное количество цианокобаламина, то вас никогда не побеспокоят - лишний жир в печени, стресс, бессонница и апатия.
  • Витамин F - еще один борец за красоту женщины. Помогает усваивать жиры при употреблении пищи, положительно влияет на репродуктивную функцию, приводит в норму липидный обмен кожи, выводит из организма излишество холестерина. Кроме того он незаменим при регенерации кожи, проблемах с отеками и циркуляцией крови. Именно благодаря ему сжигается подкожно-жировая клетчатка и существенно снижается вес, заметно улучшается питание кожи и волос.

Будь красивой - кушай витаминчики!

Если наперед продумать свой рацион питания, то можно без проблем обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами. Так, если есть необходимость в витамине Е, то стоит включить в свой ежедневный рацион - зеленый горошек, огурчики, редиску, картошечку, капусту брокколи и отруби, семена тыквы, льна, а также в листовую зелень, говяжью печень, куриные или перепелиные яйца.

где-искать-витамины-женщинам

Пополнить организм витамином А, можно включив в свой рацион - фрукты и овощи с ярко оранжевого и желтого цвета (сладкий перец, морковь, абрикос), щавель, шпинат, помидоры и сельдерей. А вот необходимый организму витамин В, можно найти в таких продуктах как - грецкие орехи, хрен, мясо курицы, сардины, в бобовых (фасоль) и пшено. Оротовая кислота или витамин РР находится в печени, молоке и его продуктах (кефир, ряженка, творог и т.д), пивных дрожжах, сыворотке и корнеплодах растений. Аскорбиновая кислота (витамин С) содержится в - цитрусовых, клубнике, шиповнике (тут его даже больше чем в цитрусовых), черной смородине, красном сладком перце и облепихе. В12 (он же цианокобаламин) содержится в таких продуктах как - соя, мясо, рыба, хмель, шпинат, говяжья, свиная печень и морская капуста. Витамин К в необходимом количестве имеется во всех видах зеленых овощей - шпинат, стручковая фасоль, сладкий перец и оливки. Дабы не чувствовать нехватку витамина F, кушайте - авокадо и рыбий жир. Активно используйте разного рода растительные масла, а именно - льняное, соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое, ореховое, сафлоровое и т.д.






А еще, женскому организму ежедневно необходимо четыреста миллиграммов магния (бананы, горох, арахис и авокадо), один грамм кальция (сыр, горошек, сардины), два миллиграмма меди (гречка, семечки, овсянка, какао и орешки).

Если же нет возможности разнообразить свое питание разными продуктами или вы сомневаетесь в их качестве - стоит подобрать лучшие витамины для женщин из поливитаминных комплексов, которые продаются в аптеках.

Комплекс витаминов в разные периоды жизни для женщин может быть разным. Так женщинам от 15 до 35 лет нужно выбирать комплексы с наличием витаминов - Е, В9 (фолиевая кислота), В3 (витамин РР), В6 (пиридоксин). В период от 35 до 40 нужно обратить внимание на наличие в комплексах витаминов - А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), В12 (цианокобаламин).

Витамины для женщин после 40 следующие - D, F, и К. Выбирая витамины самостоятельно помните не нужно принимать все сразу и в больших количествах. Существуют группы элементов, которые просто несовместимы между собой.

Так не стоить сочетать:

  1. В1 и РР;
  2. Железо и марганец;
  3. Никель и цинк;
  4. Никель и марганец;
  5. Медь и цинк;
  6. Медь и железо;
  7. Медь и марганец;
  8. Цинк и железо;
  9. Цинк и марганец.

Отзывы

Марина - студентка. Давно хотелось улучшить состояние волос и ногтей, активная жизнь и тяжелый стремительный график жизни утомляет. Решила прислушаться, и уже месяц пользуюсь витаминным комплексом с наличием в нем большого количества микроэлементов, в том числе витаминов А, Е, В9, В3. Заметила что начала меньше уставать, стали пышней волосы, да и энергии для новых свершений добавилось. Так, что правильный рацион и нужное количество микроэлементов в организме реально помогает.

Кира - молодая мама. Недавно в нашей семье появился прекрасный малыш. Я кормлю грудью, поэтому решила попробовать приобрести комплекс витаминов для себя, а значит и для своей доченьки. Пока все хорошо, после родов хорошо восстанавливаюсь, да и доченька не страдает отсутствием важных и таких нужных для нее веществ.

Оля - офисный работник. Ежедневно уставала на работе. Не знала в чем причина, вроде ничем не болею, хотя после 40 жизнь преподносит неприятные сюрпризы. Вот решила пополнить свой организм необходимым количеством витаминов. После двух недельного приема уменьшилась усталость в ногах, реже наблюдаются приливы и повышенное давление. Думаю и дальше в целях профилактики пить витаминчики.


Похожие записи:
  • http://vk.com/id5905564 Марина Бахновская

    Правда ли, что если есть возможность, лучше все витамины получать с пищей? Я читала, что витамины в таблетках очень плохо усваиваются, есть ли этому научное опровержение? Я принимала разные витаминные комплексы, но не замечала никаких перемен после них. Как лучше выбрать витамины и стоит ли беспокоиться об их недостатке, если нет никаких негативных симптомов?

  • https://new.vk.com/page-777107_28406709 Julia Laskevich

    Марина, в продуктах витамины усваиваются может и легче. но вы столько физически не съедите. чтобы ежедневную норму пополнить. Только чтобы восполнить ежедневный запас так любимой всеми нами гиалуроновой кислоты, надо 4 литра мясного бульона выпить или его в холодце съесть. Я не смогу физически, а еще 11 витаминов обязательных надо. Поэтому без витаминов, мне кажется, не обойтись. Главное пить натуральные, без красителей и желательно наши. а не привозные, так как в наших дозировки рассчитаны на россиянок. Я Витрефор красота и молодость пью.

  • rgaerg

    ерь ве в ивпрнтуцу 7776 пн кггл