Лечебная гимнастика – ваше здоровье зависит от ваших усилий!

Предпочтите таблеткам лечебную гимнастику

Глотнуть таблетку проще – никаких усилий. Мелькают, конечно, мысли: желудок пострадает, для печени вредно. Правильные мысли. Усилия - чтобы быть по-настоящему здоровым - прилагать надо. ЛФК - лечебная физическая культура – разработанный учеными комплекс упражнений дозированных, описывающих правильную поставку дыхания и направленных на лечение недугов ОДА (опорно-двигательного аппарата), внутренних органов, нервной системы. Важно: кроме восстановления здоровья – это профилактика возможных заболеваний. Врач учтет именно ваши симптомы и назначит именно вам подходящий комплекс.

Краткое содержание статьи:

лечебная-гимнастика

Среди самых востребованных - лечебная гимнастика при остеохондрозе

Голову повернуть не могу, рукой пошевелить больно, коленка не сгибается. Частые реплики, не правда ли? И причину почти все сразу назовут: остеохондроз с его разнообразными проявлениями и видами. Избавить от, к сожалению, такого известного недуга призвана именно ЛФК.

Для всех ее направлений существуют общие правила: занятия всегда имеют три части:

  1. Вводная – это 10-20 процентов всего комплекса. Организм подготавливается к предстоящей нагрузке, мышцы тонизируются. Сюда входят простейшие упражнения для рук/ног, туловища, малоподвижные игры, ходьба, гимнастика дыхательная.
  1. Основная – 60-80%. Работает на восстановление утраченной подвижности, активизацию трофики (так называют питание структур позвоночника и мышц) и формирование компенсаций
  1. Заключительная – оставшиеся 10 или 20% времени. Здесь основное: нагрузки снизить, дыхание и ритм сердца восстановить до нормы. В этом помогут и упражнения дыхательные, и легкая ходьба, и задание на внимание и расслабление.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Часто употребляемое родителями «не верти головой!» врач посоветует заменить на противоположное: вертите головой на здоровье! И хороший учитель старшеклассников заставит повертеть шеей (в младших классах физминутка всегда соблюдается). В любом возрасте головой надо вертеть.  Это замечательная профилактика остеохондроза отдела позвоночника, который называется «шейный». Шея не только позволяет голове поворачиваться -  через нее идут и спинной мозг, и артерии, его питающие, и осуществляющие связь мозга со всем телом нервы. Статическая, без верчения, нагрузка может вести к ниже шейному остеохондрозу.

Как предотвратить? Выполнять специальные для шеи упражнения:

  • Лбом давите на ладонь, напрягите шею. По 7 секунд 3 раза. Столько же на ладонь давите затылком.
  • Шею напрягите, левым виском толкайте левую ладонь, затем то же с правым виском. Ритм и количество – как в первом упражнении.
  • Голову - назад несильно, слегка. Сопротивляйтесь напряженными мышцами шеи, прижимая к яремной ямке подбородок. Проделайте 5 раз.
  • Голову и плечи прямо. Медленно максимально вправо поверните голову 5 раз. Теперь и влево.
  • Подбородок к шее опустите. Голову по 5 раз поверните вправо - влево.
  • Голову запрокиньте. Старайтесь коснуться ухом плеча. Движений сделайте по 5 для каждой стороны.
  • Можно и сидя и стоя, но обязательно утром и днем, даже (или особенно, если она статична) на работе.

Выполнение совсем простых движений обеспечит профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Внимание! Круговые вращения головой активно делать не стоит: можно шею травмировать.

В норме сгибать и наклонять голову к плечу человек должен на 45 градусов, а поворачивать - на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная шейная гимнастика кроме перечисленных профилактических упражнений (их количество при лечении увеличивают до 10 раз) включает по разным методикам разные дополнительные нагрузки. Назначение – индивидуальное. Есть правила обязательные: начинать только после того, как боли прекратились, делать все нужное без рывков и резких поворотов шеи.

После приступа возможны изометрические упражнения, причем по интенсивности

Лечебная гимнастика при сколиозе

Сколиоз – коварный: заболевание проявляется не сразу.






Основной из способов консервативного лечения - ЛФК. Эффективнее она в детском возрасте, оказывает и реабилитационное, и лечебное действие.

Ее цели:

  • Нагрузку с позвоночника снять
  • Мышечный дисбаланс устранить
  • Связочно-мышечный аппарат туловища укрепить.

Коррекция сколиоза идет физической нагрузкой, которая меняет в целом положение плечевого и тазового пояса, а также туловища. Наибольшая эффективность у тренировок на равновесие/ балансирование.

Комплекс при сколиозе включает три позиции: лежа на спине/на животе, гимнастика на четвереньках.

Темп всегда медленный. Желательна в крайнем положении задержка. После занятий до 20 минут отдыха (лежим в гамаке или на боку).  Выполняем каждый день без праздников и выходных. Многие движения делать нельзя: поднятие тяжестей, прыжки. Не рекомендуются действия на гибкость и приводящие к пере растяжению позвоночника. Осторожно и с корригирующей зарядкой у гимнастической стенки.

Хорошо применимы элементы спорта, особенно плавание брассом, реже - волейбол. Назначит физкультуру только лечащий доктор, а специалист по ЛФК скорректирует методику занятий под каждый случай отдельно. Занятия ведет инструктор, а в особых сложных случаях (течении болезни непредсказуемо) - врач по ЛФК.

Гимнастика для позвоночника

При остеохондрозе позвоночника гимнастика – первая и главная помощь себе. Во-первых, она прекрасно тонизирует и укрепляет мышцы спины. Ведь если мышцы слабые -  груз тела весь «висит» на одном только позвоночнике, все больше деформируя (сплющивая) диски. Крепкие спинные и поясничные мышцы поддерживают (вроде как создают корсет), чем и берут часть веса на себя.

Во-вторых, лечебный комплекс гимнастических упражнений избавляет от излишних солей: при нагрузках костная и мышечная ткани активно используют их, компенсируя потери.

И, наконец, активные (и регулярные!) движения постепенно истирают, как бы «шлифуют» шипы – они делаются не такими острыми и болезненными.

Зал-ЛФК

Занятие занимает не менее 15 минут каждый день. Есть комплексы упражнений универсальные, они подойдут всем. И методика есть общая для всех: начинаем с нагрузок малых, постепенно усложняем, просто увеличивая количество повторяющихся движений, их силу и размах, амплитуду наклонов/поворотов. Используем палку, зажав ее за спиной локтями – это прибавит эффективности усилиям.

Первые упражнения комплекса подготовительные – слегка потянуться, размять махами руки, пошагать. Основную часть займут наклоны, повороты, вращения возможной для вашего организма интенсивности. Не бросайте зарядку внезапно – обязательно «затухающими» движениями приведите в спокойное состояние организм.

Лечебная гимнастика коленного сустава

Похрустываете в коленях, спускаясь на лестнице? Это первый симптом – появится потом и боль. Начиная жалеть больную ногу, напираете на здоровую. Лишняя нагрузка скоро скажется. Уменьшить риск такого поворота событий и даже устранить их на ранних стадиях процесса, грозящего стать патологическим, может самомассаж и всемогущая лечебная гимнастика коленного сустава. Ее задачи усилить крово- и лимфообращение в занедужевшем суставе, уменьшить болезненные ощущения, увеличить суставную щель и расслабить мышцы.

Начинаем в период ремиссии – когда попустило.  Слушаем (обязательно!) консультацию специалиста – потом, определившись с выбором упражнений, приступаем к занятиям.

Выбранный лично ваш комплекс упражнений выполняем только регулярно! Рекомендованные упражнения делаем в день 3 (три!) раза и не менее 20 минут. Все время медленном темпе. Энергичные движения вам вообще противопоказаны. Начало -две недели - это 4-6 повторов, потом увеличиваем до десяти.

Внимание, предупреждение: отдыхая с согнутой в колене ногой, можно спровоцировать развитие сгибательной контрактуры, а она поддается лечению трудно. Лучше отдыхать на спине, разведя выпрямленные ноги и расслабившись - таково мнение специалистов. Покачивание проблемной ноги, свешенной со стула или кровати способствует ещё большему ее расслаблению.

Вы же не будете спорить, что лечебная гимнастика - это единственная почти беззатратная методика изгнания различных недугов? Нужно только ваше желание быть здоровым и подвижным, небольшое пространств, коврик.

Отзывы женщин:

2Евгения, 34 года. Когда в третий раз за год муж не смог оторвать утром голову от подушки, я сказала: хватит! Тебе – лечение, мне – профилактика. Будем заниматься шейной гимнастикой. Когда попустило – он и не вспомнил, а я, поставив цель, начала ее преследовать. Вернее, преследовать болезнь, чтобы от нее избавиться раз и навсегда. По утрам, а если не удалось (работаем в разные смены иногда) и по вечерам вертели с мужем головой вдвоем. Упирались лбами, напрягая шею. Он, слава Богу, не сопротивлялся сильно. Посмеивался, но делал. Теперь уже и забыл, как чуть не плача просил обезбаливающее. Спасибо гимнастике!

Светлана, 45 лет. Хорошо, когда соседка –и подруга, и врач. Выхожу утром из подъезда – она навстречу. Говорю, что на гулкой лестнице слышала, как скриплю 3коленками. Вернее, хрущу (от слова «хрустеть»). Смеюсь, а подруга смотрит так, словно говорит: дура ты, Надька. А вслух сказала: «Твой петух уже жарится! Скоро клюнет!». Вечером принесла распечатку с описанием заболевания и комплексом упражнений для коленок. Догадываюсь, что было бы дальше – боли и усталось, может, хромота и палочка. И гимнастику не бросаю.


Похожие записи: