Гантели для фитнеса – делаем правильный выбор и добиваемся успеха!

Успешному и счастливому человеку в наше время полагается быть в форме. Без хорошего здоровья в жизни действительно трудно чего-то добиться. Кто-то выбирает бадминтон, кто-то – бег, а кто-то – силовые фитнес-тренировки. Для последних обязательным атрибутом являются гантели для фитнеса, с помощью которых происходит укрепление «мышечного корсета» спортсмена.

Краткое содержание статьи:

гантели-для-фитнеса---делаем-правильный-выбор

Силовой фитнес для мужчин и женщин

Среди непрофессиональных спортсменов и простых обывателей существует мнение, что целью всех силовых тренировок является наращивание огромной мускулатуры. Естественно, женщинам они ни к чему. На самом деле это не верно: силовые тренировки служат для укрепления мышц, в том числе и сердечной, и костей, а также улучшают прочность суставов. Поэтому результатом таких занятий у женщин станут соблазнительные изгибы и красивое крепкое тело, в котором отсутствуют ненавистные проблемные зоны, а не силуэт Шварценеггера.

Но сначала нужно выбрать правильные гантели для фитнеса. Прежде чем приобрести их нужно обязательно разобраться, как вы будете их использовать. Девушкам, которые собираются с ними бегать, прыгать или делать другие упражнения для поддержания фигуры их вес может не превышать двух килограмм. Возможность увеличения веса гантели в этом случае не нужна. Поэтому можно взять нерегулируемые литые гантели.Силовой-фитнес для-мужчин-и-женщин

Мужчинам больше подойдут разборные гантели, вес которых можно увеличить. Вес дополнительных дисков должен быть небольшим, чтобы обеспечить оптимальный переход между ними. Также при выборе нужно присмотреться к рукоятке гантели. Она не должна натираться вам мозоли или скользить в руки – удовольствия от занятия с плохим инвентарем вы точно не получите! В будущем вам, возможно, понадобится специальные перчатки, стойку для гантелей и скамейку, но сначала разберитесь «ваш» ли это вид спорта или лучше поддерживать форму с помощью, например, футбола или волейбола.

Комплекс упражнений с гантелями

Силовые тренировки можно проводить не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. Существует даже специальные комплексы для новичков. Их советуют выполнять через день, чередуя их между собой. Перед началом занятия обязательно нужно сделать разминку, посредине – заминку, а после – разминку. Базовыми являются следующие упражнения:

  1. Поднятие рук с дополнительным весом от плеч;
  2. Выпрямление рук с гантелями вперед;
  3. Тренировка бицепсов за счет сгибания локтя;
  4. Жим лежа или сидя;
  5. Приседания, стойки и выпады с гантелями.

Можно найти комплексы практически для любых групп мышц: от трапеции до икроножных. А потом совместить приятное с полезным, включив во время занятия любимый фильм, передачу или просто приятную музыку. При этом помните, что форсировать увеличение веса нельзя, потому что это чревато травмами, многие из которых могут помешать заниматься спортом в дальнейшем.

Обучающие видео по фитнесу с гантелями

Крайне важной является для новичка выработка правильной техники выполнения комплексов упражнениях. Незаменимыми в этом являются видео-уроки по фитнесу, которые сегодня продаются на дисках или же скачиваются за определенную плату в Интернете.

Они позволяют не только увидеть само упражнение, но и оценить темп, с которым оно выполняется. Поэтому берем гантели в руки и начинаем укреплять свои мышцы!

Однако важно понимать, что лучше выбирать видео, записанные профессиональными спортсменами. Их можно найти на крупных порталах, посвященных фитнесу. Любительские видео, хотя и могут быть полезны, но часто содержат ошибки, которые трудно заметить новичку. При этом на первых порах техника и правильность выполнения упражнения гораздо важнее результата!


Похожие записи: