Фитнес после родов — лучшие упражнения и рекомендации специалистов

Изначально после родов у женщины появляется масса вопросов, так как молодая мама сталкивается с целым рядом трудностей. Однако, если разобраться с правильным питанием и уходом за ребенком можно при помощи специалистов, то вернуть себе прежнюю физическую форму бывает не просто, ведь фитнес после родов - это трудоемкий и изнуряющий процесс, требующий особой осторожности.

фитнес-после-родов

Советы специалистов

  1. Не торопитесь!

Следует понять, что моментально похудеть после рождения ребенка невозможно, и никакой фитнес в этом не поможет. Процесс требует существенных временных затрат, так как беременность - серьезный стресс для организма. Период восстановления, как правило, занимает порядка года усердного труда.

  1. Увеличивайте нагрузку поэтапно.

Не стремитесь за несколько недель вернуть себе прежнюю форму. Начинайте с прогулок на свежем воздухе и постепенно насыщайте программу тренировок, вводя новые, более сложные упражнения. Не забывайте, что самая обыкновенная прогулка с детской коляской вполне может сравниться по сложности со спортивной ходьбой.

  1. Будьте внимательнее к себе.

Важно помнить, что женское тело остро реагирует на любые факторы. Именно поэтому важно делать перерывы, отдыхать, прерывать занятия при первых признаках боли в животе и не стесняться отказываться от упражнений, которые пока что кажутся невыполнимыми.

  1. Не занимайтесь во время лактации

Медики рекомендуют молодым мамам воздержаться от тренировок во время лактации. Они аргументируют эту предосторожность наличием кислоты, которая выделяется в молоко в процессе активных занятиях. Кислота портит продукт, ухудшая его вкусовые качества. Тем не менее, даже не дожидаясь трех месяцев после родов, смело можно заниматься пилатесом и йогой.

  1. Тренируйтесь регулярно.

Говоря о том, как похудеть после родов, нельзя обойти вниманием необходимость в постоянных и регулярных тренировках. Только систематические занятия фитнесом принесут плоды и уничтожат набранные килограммы.

Как убрать живот после родов?

Любую каждую женщину, сравнительно недавно родившую малыша, преследует желание поскорее избавиться от животика и наработать красивый пресс. Однако, выполнять упражнения на брюшину следует с особой осторожностью, приступая к занятиям только через шесть недель после родов. Если поторопиться, то с легкостью можно вызвать повышение внутрибрюшного давления.

На первых этапах тренировок следует выполнять предельно простые упражнения из йоги и пилатеса, которые не только подготовят пресс к работе, но и укрепят мышцы тазового дна, также требующие восстановление. Отличным вариантом станут упражнения, основанные на сгибании туловища из лежачего положения с частичным или полноценным подъемом ног. Также, нельзя забывать про дыхательные практики и занятия, призванные укрепить спину.

Упражнения после родов

Вариантов нагрузки для только что родивших женщин - масса. Однако, далеко не все их них действительно полезны. Ниже мы приведем примеры эффективных и безопасных упражнений, которые позволят сбросить лишний вес и укрепить мышцы сразу после родов.

  • Дыхание с участием живота

Согните ноги, лежа на спине и прижмите стопы к полу. Вдохните воздух и выдыхая предельно втяните живот. Задержитесь в таком положении хотя бы на несколько секунд. Повторите двадцать раз.

  • Скручивания

Стоя на коленях, аккуратно опустите таз на пятки, наклонитесь и опустите лоб на какой-либо валик (это может быть, как специальный блок для йоги, так и обыкновенное полотенце, скрученное в трубочку). Вытянув руки по бокам, проследите за тем, чтобы позвоночник вытягивался в одну линию. Сведите лопатки и поднимите руки вверх, на несколько секунд задержавшись в этом положении. Для начала будет достаточно 6-8 повторов, но со временем их количество придется увеличить как минимум до 12.

  • Выпады

Взяв стул, встаньте к нему правым боком. Поставьте ноги на ширину плеч, разместив левую ногу чуть дальше правой. Предельно сильно напрягите пресс, согните ноги и опустите таз. После, выпрямив ноги, продолжите выполнять данное упражнение.

Конечно, перечисленных выше упражнений недостаточно для полноценного похудения. Таким образом вы подготовите свое тело к серьезным нагрузкам и сбросите первичный жирок. Помните, что к своему телу следует относиться предельно внимательно, реагируя на все его призывы!




Отзывы:

Наталья: "Похудеть после родов оказалось куда тяжелее, чем я думала. Если честно, то мне помогли скручивания и выпады, которые я очень быстро начала делать с дополнительным утяжелением."

Ольга: "Подборка советов действительно интересная, а заниматься фитнесом в период лактации совершенно точно не стоит. Проверено на собственном опыте! Из-за того, что молоко изменило вкус, ребенок от него стал отказываться."

Мария: "В течение 5 месяцев пыталась похудеть после родов, но получилось только через год, когда воля-неволей пришлось вести более активный образ жизни. Роль молодой мамы - не самое простое поприще! Удачи всем!"

  • http://instagram.com/katy_merk Екатерина

    Мне тоже поскорей после родов хотелось придти в хорошую физическую форму, но увы, у меня было внеплановое кесарево и запрет от врачей на физические упражнения на полгода. Старалась просто больше гулять, дома танцевала под музыку, да и вообще не сидела на месте. А уж через 6 месяцев основательно занялась фитнесом. Фигуру удалось восстановить, набранные за беременность 17 кг были успешно сброшены)