Фитнес для женщин — Путь к олимпу, или «Хочу стать фитнес-моделью!»

Сегодня фитнес для женщин – это уже не просто увлечение, попытки стать стройнее или способ общения с подругами на рядом стоящих тренажерах. Вопрос подтянутости тела стал практически вопросом чести и достоинства для большинства жительниц мегаполисов. Те представительницы прекрасного пола, которые проживают в некрупных городках, стремятся «вылепить» эталонную фигуру с не меньшим рвением – сокрушительный успех Кати Усмановой, изначально простой провинциальной девушки из Крымска, открыл новую дорогу к практически мировой славе. Зовется эта дорога – фитнес-бикини.

Краткое содержание статьи:

Занятие-фитнесом---путь-к-здоровью-и-успеху

Виды фитнеса для женщин, мечтающих о супер теле

Итак, вы посетили или увидели по телевизору очередные соревнования в популярнейшей номинации, и теперь полны решимости стать в ряды бикинисток? Само собой разумеется, первый шаг – это не купальник со стразами и белоснежная улыбка, а усердные тренировки?

Но что выбрать среди многообразия видов фитнеса? Однозначно речь идет о силовом тренинге – только работа с весами. Никакая из техник Body&Mind («Тело и душа») не принесут результатов – конечно, в идеале силовые тренировки должны быть подкреплены занятиями йогой или пилатесом, но делать на них акцент не имеет смысла.

Увы, тщетна и иллюзия о возможности получения результатов в домашних условиях. Фитнес-упражнения для женщин, желающих обрести рельеф, подразумевают не только вес, но и его постоянное изменение, а также максимальную разнообразность нагрузок. Для этого вам придется приобрести не одну пару гантелей и блинов для штанги. Гораздо целесообразнее приобрести абонемент в тренажерный зал.

Еще одна тщетная попытка обрести вожделенный рельеф – перманентное посещение групповых программ. Безусловно, сегодня фитнес-клуб для женщин способен предложить гораздо больше банального степа и классической аэробики. Представительницы прекрасного пола всех возрастов с удовольствием посещают групповой силовой тренинг, в котором используются гантели (0,5-2,5 кг.), утяжелители и бодибары весом до 5-7 кг. Но любая продвинутая спортсменка скажет, что такие веса не позволят «обрасти» сухой мышечной массой. Дело в том, что мышцы очень быстро привыкают к единой степени нагрузки, для их роста необходимо постоянно покорять новые вершины.

Вывод очевиден: отправляйтесь прямиком в тренажерный зал.

Путь в бикинистки!

Определившись с тем, что фитнес-модели – женщины, которые развивают свое тело исключительно в периметре тренажерного зала, многие начинающие покорительницы спортивного олимпа задаются вопросом: как, сколько и чем заниматься? Разберемся в этом вопросе поэтапно.

  1. Тренироваться самостоятельно, без участия персонального тренера, крайне сложно. Но, конечно, возможно. Если вопрос бюджета стоит остро, то не лишним будет пересмотреть вопрос ресурсов для спортивной карьеры: подавая заявку на фитнес-соревнования, женщины автоматически берут на себя целый ворох расходов – дорога, проживание, грим, купальник и многое другое. Готовы ли вы к тому, чтобы найти спонсора или брать на себя все затраты?
  2. Кто-то говорит, что залог успеха в интенсивных тренировках, а кто-то уверяет, что тело «делается» на кухне – т.е. с помощью правильного питания. А на самом деле успех в режиме! Только грамотное сочетание тренировок, приемов сбалансированной пищи и отдыха ведет к потрясающим результатам. Если одно из звеньев цепи «хромает», то совершенства не достигнуть.
  3. Будьте готовы к освоению и усвоению огромного массива информации. Биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, понятия суперкомпенсации и пампинга – все это вы должны знать и понимать на интуитивном уровне. Если вы убеждены, что протеин – это «химия», вам предстоит объять необъятное.
  4. Кстати о протеине. Фитнес базируется на тех же ключевых принципах, что и мужской фитнес. Прием спортивных добавок не подлежит обсуждения в кругах бодибилдеров – он необходим. Узнавая о спортпите все больше и больше, вы по достоинству оцените эффект от его применения, а в конце концов узнав, что все спортивное питание – это параллельная отрасль производства пищевых фабрик, с радостью будете рекомендовать принимать аминокислоты своим родителям.
  5. Рельефное, здоровое, аппетитное тело – это еще не все, что должен сделать в вашей жизни женщины фитнес. Фото бикинсток, заставляющее немедленно закрыть холодильник и лечь качать пресс, демонстрируют поразительную гибкость и пластичность девушек. Позирование – это первостепенный навык для бикинистки. И ни одна из них не даст соврать: позирование дается порой сложнее, чем сверхинтенсивные тренировки на этапе набора массы и невероятны испытания небезызвестной «сушки».

Четкий план

Вы уже сделали первые шаги, посетили несколько тренировок и… снова растерялись. Как оценить собственные результаты и понять, к чему собственно двигаешься? Для ответа на эти вопросы вам понадобятся вся ваша способность к самоорганизации и план.

  • Объективно оцените форму: какие мышечные группы наименее развиты и каково у вас содержние подкожного жира (определяется с помощью толщиномера или биоимпедансного анализа)? На тренировках уделяйте больше внимание «отстающим» мышцам, а процент жира подскажет сколько вам потребуется времени на достижение «соревновательной формы» - не более 10%. Так, если жира 25% и больше, вы сгоните его не раньше, чем через 16-20 недель. Всего 12%? Не спешите радоваться, на «слив» этих двух процентов, за которые организм будет держаться изо всех сил, уйдет недель 6. Кроме того процессы жиросжигания и наращивания мышц взаимоисключающие. Определились с датой своих первых соревнований?
  • Оцените свой график и спланируйте его заранее. Режим, режим и еще раз режим. Фитнес-клуб для женщин, готовящихся к соревнованиям, заменяет походы в гости, ночные клубы, прогулки до утра и многие другие прелести беспечной жизни. Готовы внести такие коррективы в личное расписание?
  • Обезопасьте себя на все случаи жизни. Бикини – мир массовых и жестких лишений. Собирайте картинки со спортивными девушками (или парнями), коллекционируйте интересные фразы-мотиваторы. Когда вам нестерпимо захочется суши или тирамису, вы должны четко знать: куда идти, на кого посмотреть и чьи слова вспомнить, чтобы пережить это искушение.
  • Спросите совет у профессионала. Возможности безграничны: социальные сети, мастер-классы и семинары – интерактив с уже достигшим успеха спортсменом организовать вполне реально. Всегда относитесь к возможности такого общения жадно: знания о том, что ягодицы лучшего всего «прокачиваются» в гигантском сете могут привести вас к победе!


Дерзайте! Удачи вам, непоколебимости в своей решительности и продуктивного режима!