Эффективный домашний фитнес – это реально!

С фактами не поспоришь: фитнесу сегодня отводится особая роль в жизни. Все больше женщин придает значение не показаниям весов, а качеству собственного тела – тонусу мышц, упругости кожи, наличию рельефа и правильным пропорциям. Само собой разумеется, что нарастающая популярность здорового образа жизни – прекрасное явление, но, увы, немало и тех, кто при огромном желании ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки, попросту не могут выделить ресурс времени на посещение спортклуба. Нередки и ситуации, когда расписание занятий или режим работы близлежащих спортклубов расходятся с личным графиком. И, конечно, у многих вопрос посещения тренажерного зала упирается в возможности бюджета.

Краткое содержание статьи:

домашний-фитнес-всей-семьей

Как же быть? Неужели придется распрощаться с мечтой о здоровом, гибком и стройном теле? Конечно, нет! Ведь домашний фитнес может быть очень эффективным.

Фитнес в домашних условиях: подготовка и секреты успеха

Итак, вы твердо решили начать заниматься дома, продумали время, которое сможете этому посвятить, и место, которое позволит комфортно расположиться. Что делать дальше?

  1. Четко сформулируйте цель, которая движет вас в желании заниматься фитнесом в домашних условиях. Если ваша задача – избавиться от лишних кило, то следует отдать предпочтение всем видам аэробики. Ваш вес в норме и вы хотите проработать мышечный рельеф? Тогда вам следует делать акцент на силовых занятиях. Мечтаете сесть на шпагат? Не проблема! Доказана, что гибкость можно развивать в любом возрасте, залогом шпагата станет регулярность (занятия на растяжку мышц ног и спины обязательно должны проводиться ежедневно).
  2. Определившись с главной задачей, крайне важно выработать грамотный график домашних тренировок. Очень многие допускают на этом этапе ошибку, начиная интенсивно заниматься каждый день. Любой продвинутый спортсмен подтвердит, что ежедневные нагрузки ведут не к лучшим результатам, а к перетренированности, что наоборот затормозит движение к цели. Идеальный режим для начинающих – 3-4 часовых занятия в неделю.
  3. Обеспечьте себе мотивацию на несколько недель вперед, на перспективу. Еще до того, как приступить к занятиям, продумайте, что будет служить источником сил, вдохновения и движения вперед. Вариантов масса – держать на виду картинки с красивыми телами, собрать в отдельную папку на компьютере соответствующие фото и мотиваторы, придумать мантры, которые будут повторяться в особо сложные моменты. Главное – заранее обезопасить себя: если в полночь нестерпимо захочется торт, вы будете знать, что делать и куда смотреть.
  4. Вы можете черпать программы и упражнения для ваших занятий из любых доступных и предпочитаемых источников – журналов, книг, соответствующих групп в социальных сетях. Но наиболее продуктивными будут занятия по видео.

На последнем этапе немудрено растеряться. Нарастающая популярность фитнеса и здорового жизни обусловила наличие такого количества видео-уроков всех видов и направлений, что пересмотреть их все не представляется возможным. Как же выбрать лучшее видео для фитнеса?

Видео, которые будут работать

Вооружившись приведенными ниже рекомендациями и оптимистичны настроем, выберете то видео, которое приведет вас к заветным результатам.

  • В первую очередь обратитесь к YouTube – здесь сегодня сосредоточены плоды работ практически всех ведущих тренеров. Уроки на различные группы мышц абсолютно бесплатны, не требуют наличия какого-либо специального ПО и доступны к просмотру круглосуточно.
  • Определив для себя круг потенциальных видео-гуру, потратьте немного времени на поиск информации о них: как долго тот или иной человек занимается спорта, что находится в его арсенале достижений, какими принципами и философиями он руководствуется и т. д. Чем больше вы будете знать о человеке из видео, тем проще вам будет доверяться его рекомендациям, а значит – выкладываться по полной программе.
  • Не игнорируйте свой внутренний голос. Если вы решили заниматься по видео из-за того, что оно собрала много позитивных отзывов, но тренер на экране не смог расположить к себе, то отложите эту идею – эффект будет минимальным. А вот если мимика, манера речи и жестикуляция тренера вам импонируют, то занятия буду проходить с большим энтузиазмом и, соответственно, с лучшим результатом.

Эффективный фитнес для похудения

Отдельного разговора заслуживает случай, когда поставленная цель – похудение. Тема взаимодействия и взаимного влияния спорта и снижения веса окутана, пожалуй, наибольшим количеством мифов и спорных аспектов.






Так, к примеру, многие обладательницы жировых отложений в области живота, без устали качают пресс, в надежде, что живот «уйдет». Однако теория биохимических процессов неумолима – силовой тренинг (т.е. «накачивание» мышц) практически не влияет на жиросжигание.

Поэтому домашний фитнес, желающих сбросить вес, должен базироваться на аэробных нагрузках.

Выбор огромен:

  • зажигательные танцы
  • задорная аэробика
  • прыжки со скакалкой
  • бег

Все эти виды нагрузок способен включать домашний фитнес, видео-уроки и близлежащий сквер всегда в вашем распоряжении.

Мифы о домашнем фитнесе

К сожалению, стремление к идеальной фигуре иногда наталкиваются на массив ложной информации, нивелирующей всю мотивацию к занятиям. Вам случалось сомневаться в том, что фитнес может быть эффективным? Тогда пора развенчать мифы.

  1. «Для занятий дома нужны тренажеры и инвентарь, а это дорого». Совершенная ложь! Единственное, что требуется при занятиях фитнесом дома – мотивация. А гантели легко заменяются пластиковыми бутылками с водой, эластичные ленты – детской резинкой для игр во дворе, отягощение для приседаний и тяги – рюкзаком, нагруженным сыпучими, которые есть в дома (сахар, крупы и т. д.).
  2. «Дома невозможно освоить правильную технику». Еще один миф, который окутывает домашний фитнес для женщин. Многообразие информации в глобальной сети и глянцевых журналов не даст совершать ошибок. Концентрация внимания на нюансах, зеркало и пресловутая мотивация позволят освоить любое упражнение.
  3. «При занятиях дома невозможно дать себе такую нагрузку, которую даст тренер в зале». Это уже не миф, а заблуждение. Вездесущие истории успеха людей, добившихся поразительных результатов посредством домашнего фитнеса, вновь и вновь приводят к выводу, что при наличии мотивации возможно все.

Фитнес в домашних условиях – сплошные преимущества

Чтобы двигаться к заветной цели без остановок на пути, кратко подведем итоги всего сказанного, перечислив лишь основные преимущества тренировок в условиях собственного дома:

  • отсутствуют существенные траты на абонемент в спортивный клуб;
  • нет необходимости тратить на тренировки втрое больше времени за счет дороги в клуб и обратно;
  • только вы определяете наиболее подходящие время для занятий и их продолжительность в соответствии с личным графиком и индивидуальными биоритмами;
  • вам никто не мешает, вы не подвержены излишнему вниманию со стороны окружающих и не смущаетесь, оттачивая технику нового упражнения и осваивая новые фитнес-уроки в домашних условиях;

Заманчиво, не правда ли? Скорее приступайте и добивайтесь вожделенных результатов. Чего искренне вам желаем!