6 серьезных ошибок при занятии фитнесом

С нового года вы пообещали себе начать заниматься спортом, но это уже ваш десятый раз? В прошлом у вас никак не получалось сдержать данное себе слово, и в результате получалось, что вы напрасно купили себе абонемент в фитнес-клуб… Знакомая история, не так ли? Представляем вашему вниманию 6 основных ошибок в фитнесе. Скорее всего, поэтому у вас раньше ничего и не получалось!

Краткое содержание статьи:

1. Отсутствие разминки перед тренировкой и баня после нее

На первом этапе очень важно внимание тренера, который покажет вам, как правильно заниматься. Если же вы по каким-либо причинам решили заниматься самостоятельно, то запомните, что организм нужно подвергать нагрузкам постепенно. Дыхание должно быть ровным, иначе может подскочить давление и даже случиться инсульт. Последствием резких интенсивных тренировок могут стать нарушения работы сердца и ухудшение общего состояния, тошнота и головные боли, а разве вам захочется после этого заниматься фитнесом дальше?

6 серьезных ошибок при занятии фитнесом

После занятия нельзя сразу идти в баню или принимать ванну, как бы этого не хотелось. Все дело в том, что ваши сосуды расширены, а пульс увеличен, поэтому высокая температура только «подольет масла в огонь». В результате вы можете почувствовать головокружение, а потом даже упасть в обморок. Вообще перед началом регулярных занятий лучше пройти обследование у врача. После фитнес-тренировки лучше принять прохладный душ, который нормализует ваше сердцебиение и сузит сосуды.

2. Недостаточная или чрезмерная интенсивность тренировок

Еще одной проблемой занятий фитнесом без тренера является подбор правильного количества и набора упражнений. Если вы в хорошо физически подготовлены, здоровы и молоды, а делаете всего несколько подходов к тренажерам, то красивого тела и вообще видимого результата вы, вряд ли, добьетесь. К тому же мы легко привыкаем к нагрузкам, поэтому нужно своевременно усиливать интенсивность тренировок.

Но в том, чтобы выкладываться на каждом занятии в клубе и каждом упражнении, нет необходимости. Сначала нужно уделять внимание правильной технике, а не гнаться за новыми рекордам. Более того новичку важно разработать для себя гармоничный комплекс упражнений, в котором предусмотрено укрепление всех частей тела. Рельефный пресс – это, конечно, красиво, но пропорциональная фигура – это намного лучше.

3. Неправильная мотивация

Спорт – это сама жизнь, а не временный способ убить время. Если вы решили начать заниматься фитнесом, чтобы впечатлить подруг, то, скорее всего, со временем такая мотивация исчезнет. Нужно верить в свои силы и понимать, что ваше здоровье – это ваша забота. А именно от регулярности выполнения упражнений зависит улучшение вашего здоровья. Лучше посещать фитнес-зал только на выходных, чем делать это от случаю к случаю. Недаром считается, что главной проблемой новичков как раз и является срыв.

Более того, вряд ли, получится достичь каких-либо значимых результатов без правильного питания, поэтому будьте готовы уделить внимание и этому. Эффективность тренировок резко повышается при отказе от употребления алкоголя, курения и других вредных привычек. Неплохо также было бы начать высыпаться и гулять перед сном, а не тратить все свое время в Интернете.

4. Скучный комплекс упражнений

Мы быстро приспосабливаемся к любым изменениям, поэтому одинаковые упражнения на протяжении недель, даже правильно подобранные, могут быть не эффективны. Также нужно чередовать количество подходов, чтобы не дать своему телу приспособиться к нагрузкам.

Можно в разные дни неделе тренировать различные мышцы, занимаясь в зале на различных тренажерах. Не бойтесь попросить помощи у других людей. Опытные спортсмены точно лучше разбираются в эффективных упражнениях! Особое внимание тому, чтобы разнообразить занятие, нужно уделить тем, кто в последнее время перестал замечать изменения в своей фигуре.

5. Отсутствие заминки и растяжки

Нельзя постоянно выкладывать на 100%! Любому человеку, даже опытному спортсмену, во время занятия нужен отдых, чтобы привести свое дыхание и сердечный ритм в порядок. Эта часть и называется заминкой. Поэтому не пытайтесь сэкономить время и справиться без нее!






Вторая обязательная часть - это растяжка. Она необходима для того, чтобы уменьшить крепатуру у новичков и снизить болевые ощущения после упражнений. Во время нее происходит увеличение гибкости суставов и эластичности мышц, поэтому сразу после интенсивного выполнения выбранного комплекса нужно ее сделать. В будущем ваше тело поблагодарит вас за правильно сделанное решение!

6. Фитнес-тренировка без воды

Без жидкости человек не может обойтись. Во время интенсивных тренировок ее запас в организме быстро расходуется, поэтому лучше взять ее с собой. Категорически нельзя пить ледяную воду, кофе и чай, иначе сердечный ритм после такого охлаждения может стать еще больше. На 1 кг веса требуется 30 мл воды ежедневно, а за полчаса до начала занятий фитнесом – 300 мл.

Если подумать, то причиной всех перечисленных ошибок является обычная человеческая нетерпеливость, желание получить сразу все, приложив со своей стороны минимум усилий. Поэтому чтобы не разочароваться потом, уясните, что терпение – это лучший друг в борьбе за прекрасную фигуру и богатырское здоровье!

Рекомендуем посмотреть видео : "Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН" от популярного видео блогера Дениса борисова!