4 упражнения для верхнего пресса – эффективно!

Всем, кто желает сделать свой живот плоским, а талию тонкой, стоит подкачать мышцы верхнего пресса. Сделать это можно при помощи специальных упражнений, которые легко делать дома.

4-упражнения-для-верхнего-пресса

Итак, подготавливаем гимнастический коврик, одеваем удобную одежду и приступаем к самосовершенствованию.

К основным упражнениям, призванным сделать талию стройнее, относятся следующие:

  1. Велосипед;
  2. Сложные скручивания;
  3. Стул капитана;
  4. Подъемы ног.

Далее мы рассмотрим более детально 4 упражнения для верхнего пресса, которые помогут обрести желаемую форму.

Велосипед

Это упражнение любимое нам из детства. Но во взрослом возрасте его также стоит регулярно повторять. Делая "велосипед", мы как раз напрягаем верхнюю часть мышц живота.

Для начала нужно лечь. При этом руки необходимо заложить за голову, ноги вытянуть. Пальцы не должны толкать голову - только поддерживать ее. Теперь напрягаем мышцы живота, поднимаем лопатки с головой над полом. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди. Поворачиваем все туловище, чтобы появилась возможность левым локтем достать колено. Медленно вытягиваем, затем также постепенно опускаем правую ногу. Выполняем аналогические действия с левой нижней конечностью и, соответственно, правым локтем.

Упражнение-для-пресса-'Велосипед'

Следует повторять движения до тех пор, пока не появится ощущение усталости. Необходимо следить за тем, чтобы пресс всегда был напряжен.

Сложные скручивания

Скручивания считаются одним из наиболее эффективных способов сделать пресс идеальным. Сложные скручивания - это более усложненный вариант, который даст еще лучший результат.

Сложные-скручивания---упражнения-для-верхнего-пресса

Исходная позиция - лежа на спине. Сгибаем тазобедренные суставы и колени под прямым углом. Руки должны быть за головой скреплены между собой "замком". Поднимаем плечи, подаемся немного вперед, заставляя плечи оторваться от пола. Подниматься должна только грудь с головой и плечами. Поясница, в свою очередь, остается на месте, она, как и вся нижняя часть туловища, не должна двигаться. Занимаем исходное положение перед следующим заходом.

Стул капитана

Капитанский стул нередко еще называют "вертикальным подъемом ног".

В фитнесс-клубе такие движения выполняют на тренажере, дома потребуется устойчивый стул.

Садимся на его край. Придерживаясь руками за края сиденья (для стабилизации верхней части тела) упираемся спиной в спинку. Теперь медленно подтягиваем колени к груди, после чего так же медленно нужно их разгибать. Обязательное условие - ровное дыхание.

Подъемы ног

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги (не сгибая) поднимаем вверх под углом 90 градусов. Далее нужно поднять шею, лопатки, а руки поднять вверх, как будто пытаясь дотянуться ими до носков. Задерживаемся в таком положении столько времени, сколько получится. Постепенно возвращаемся в исходную позицию.подъемы-ног

С помощью вышеуказанных движений можно укрепить мышцы пресса, всего туловища, вестибулярный аппарат станет более выносливым.

Все 4 упражнения для верхнего пресса дадут максимальный результат, если одновременно с физической нагрузкой придерживаться правильного режима питания, проводить кардио, силовые тренировки. Это даст возможность активизировать обмен веществ, избавиться от жировых отложений во всем теле. Также необходимо делать комплекс, призванный натренировать другие группы мышц. Так фигура будет приобретать гармоничный, пропорциональный вид.

Естественно, что для видимого результата выполнять зарядку нужно регулярно. Зато эффект будет виден как вам, так и окружающим! Более того, вы сами почувствуете себя более легкой, осанка улучшится, а настроение будет всегда отменным.


Похожие записи: