Худеем вместе — Как сохранить достигнутое?

Мечта многих людей с избыточным весом -  похудеть на N-ое количество килограмм, сбылась. Пройден сложный путь, наконец-то вы выглядите, как мечтали. Ваше здоровье улучшилось, в магазинах вы можете позволить модели, которые вам нравятся, а не те, которые подходят по размеру. Вы любуетесь своим отражением в зеркале и ловите завистливые взгляды знакомых. Но теперь, когда цель достигнута, встает насущный вопрос: «Как сохранить полученное?».

Ответ на этот вопрос зависит от методов, при помощи которых вы достигли совершенства. Если это скоротечная и жесткая диета, основанная на больших ограничениях, то удержать вес на достигнутом уровне вам не удастся. Вернувшись к обычной еде (ведь вы не сможете всю жизнь сильно ограничивать свое питание), вы также быстро наберете все килограммы с трудом скинутые.

как сохранить достигнутое

Все диетологи единодушны в своем мнении, без вреда для организма в месяц можно скидывать не более 4-6 кг. Почему такой способ надежнее? Во-первых, потому что продолжительное время здорового питания способствовало пересмотру ваших пищевых привычек. Во-вторых, за эти месяцы организм адаптировался к новому режиму. Он не испытывал стресса, как при строгом ограничении. Поэтому у него нет причин делать запасы и накапливать жировую ткань.

Как же сохранить достигнутое?

  • Обязательно завтракайте. Пусть ваши завтраки будут разнообразными или каждый день состоять из одного любимого продукта.
  • Перекусывайте между основными приемами пищи. Принимать пищу следует каждые 3 часа. Это позволит не проголодаться к следующему основному приему пищи, и вы не набросить на еду. Значит, не съедите лишнего.
  • Есть следует вдумчиво, медленно. Все знают, что сигнальный путь  желудок - мозг требует задержки в 15-20 минут. Жуйте медленно, дайте почувствовать насыщение, не переедайте.
  • Пейте от 1,5 до 2 литров воды ежедневно. Очень часто чувство жажды ошибочно принимается за чувство голода.
  • Старайтесь больше двигаться. Если спорт не является смыслом вашей жизни, пусть это будет небольшие физические нагрузки, плавание или пешая ходьба по дороге на работу или в магазин.
  • Не ешьте на ночь. Вечером метаболизм замедляется, поэтому все, что вы съели перед сном, отложится неприятными валиками на ваших боках.
  • Следите за весом и объемами. Возьмите за правило взвешиваться не реже одного раза в неделю и замерять объем груди, талии, бедер не реже одного раза в месяц. Небольшие изменения с весом поправить легче, чем скидывать большую массу.
  • Избегайте алкоголь. Потребление спиртных напитков снижает пищевой контроль.

Когда необходимо скинуть вес, обычно придерживаются более строгих правил. Если вы находитесь на стадии удержания, то можно позволять небольшие вольности, вводить в рацион любимые блюда. Но, если они не входят в перечень продуктов для здорового питания, то употреблять их следует небольшими порциями и нечасто.

Но главное, получать удовольствия! Ваш новый образ должен приносить радость и удовлетворение. Наслаждайтесь каждым прожитым днем. Живите полноценной жизнью.