Теория и практика жиросжигания – правильное питание!

Тем, кто собирается похудеть, важно знать разницу между жиросжиганием и похудением. Похудение основано на диетах. То есть, человеком выбирается для себя наиболее подходящая диета, вследствие чего некоторое время он ограничивает себя в питании. Однако спустя несколько дней многие срываются и начинают не только набирать то, что сбросили, но еще и приобретают пару-тройку лишних килограмм.

теория-жиросжигания

Жиросжигание же - это избавление от жира, находящегося под кожей. Программа жиро сжигания - это не только особого рода физическая активность и обдуманное питание, но и серьезная мотивация. Человек, собирающийся избавиться от лишнего жира, должен поставить перед собой определенную цель. В данном случае это может быть образ любимого актера или же актрисы, на которого человек стремится быть похожими.

Правильный акцент на питании

Важная часть программы - тщательно осмысленное питание. И здесь на первое место нужно поставить скрупулезный учет потребляемых калорий. Тратить нужно на 20% больше количества калорий, чем потреблять. При жиросжигании питание является достаточно частым и в малых порциях. Суточная норма делится на 6-7 небольших приемов пищи. В рационе предусматривается достаточное количество белка (т.е. акцентируется внимание на его достаточном количестве), иначе в обратном случае организм потребляет его из мышц, что неприемлемо в процессе.

Рассчитать норму белка довольно просто: на 1кг веса необходимо потребление 4г белка.

Известно, что абсолютно любая диета отличается от общепринятых явлением избавления не просто от ненужных килограммов, значительное количество которых формируется за счёт накопления лишней жидкости в организме, но еще и от скопившейся ненужной жировой прослойки.

"Сушка" и физическая нагрузка

В качестве наиболее эффективных спортивных нагрузок в данном случае рассматриваются аэробные тренировки. Значение колебания пульса при этом должно находится в пределах 65 - 75% максимально допустимой величины, которая принимается как разность между 220 и возрастом спортсмена. Оптимальной периодичностью занятий считается 3 раза еженедельно. Продолжительность такой тренировки не превышает полутора часов. Выполнение упражнений с отягощениями также довольно эффективно и поэтому целесообразно, поскольку процесс сжигания жира происходит значительно быстрее, а контур мышц при этом становится более выраженным.

Силовые нагрузки и тренировки при сжигании жира используются для поддержания в тонусе мышц. Они, главным образом, состоят из силовых занятий и кардиотренировок, что напрямую способствует значительному ускорению процессов обмена веществ и расщепления гликогена, в котором откладывается энергия. В качестве одного из обязательных условий выступает и требование регулярного измерения параметров веса и объем после каждой тренировки. Для эффективности все измеренные показатели рекомендуется записывать, что позволит ощутить полученные результаты в осуществляемом процессе.


Похожие записи:
  • http://vk.com/id199972488 Мария Романова

    Совсем скоро лето,а я все никак ни могу сбросить лишние килограммы,наверное как раз я и отношусь к тем ,о которых написано в статье-сначала подбирают нужную диету,а потом срываются и набирают больше чем сбросили.Обязательно попробую советы из данной статьи:возьму себя в руки,буду вести четкий учет потребляемых калорий и займусь аэробикой-уверена у меня все получится.