Спорт, результаты очевидны!

Для получения эффективного результата необходимо вместе с корректировкой питания вводить занятия спортом.

Спорт или диета?

Именно совмещение спорта и сбалансированного питания позволит воплотить в реальность воображаемый в мечтах образ. Снижение суточной нормы калорий, без сомнения, позволит увидеть на весах заветную цифру, но не изменит пропорций вашего тела. К тому же после диет кожа на внутренней стороне рук, на бедрах и животе повиснет. Сутулость, если вы не привыкли следить за осанкой, станет еще заметнее. А одежда, хоть и желаемого размера, не будет сидеть на вас, как на модели из журнала.

Спорт или диета?

Один спорт, также не принесет желаемого результата, если вы не пересмотрите своего отношения к еде. Ежедневное посещение тренажерного зала придаст рельеф мышцам, ягодицы станут упругими и крепкими. Но, сколько бы вы ни убивались на беговой дорожке или других тренажерах, тренировки не сделают вас худее. Физические упражнения будут способствовать снижению жировых отложений, но вместе с этим происходит рост мышечной массы. В результате вес остается прежним или может даже увеличиться.

Сочетая сбалансированное питание, в пределах допустимой суточной калорийности, со спортивными нагрузками сделает мечту реальностью!

Какие виды спорта предпочтительней?

Выбирать физические нагрузки следует из собственных предпочтений, физических возможностей и подготовленности организма.

Если вы начинающий спортсмен, к тому же с большим лишним весом, усиленные нагрузки не рекомендуются. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом или выслушать советы опытного тренера.

  • Если вы вели малоподвижный образ жизни, начинать можно просто с ходьбы. Ежедневно проходите 3 – 4 км быстрым шагом, можно заняться скандинавской ходьбой.
  • Рекомендуется при большом весе плавание и Аква аэробика.

Данные виды спорта воздействуют комплексно на все группы мышц. Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют позвоночник. К тому же плавание придает плавные грациозные очертания фигуре, способствует снижению жировых накоплений. Занятия следует проводить по 45 минут не менее 3 раз в неделю.

  • Езда на велосипеде или велотренажер – еще один вид физических нагрузок не противопоказанный тучным людям. Велосипед эффективно сжигает жир, а тренажер позволяет выбрать уровень нагрузки исходя из физических и медицинских данных.
  • Если излишек веса не слишком велик, попробуйте начать любые кардиотренировки:

Спорт,-Результаты-очевидны

  1. Аэробика;
  2. Танцы;
  3. Бег;
  4. Прыжки через скакалку;
  5. лыжи;

Эти нагрузки приводят к учащению частоты сердечного пульса, являясь одними из самых эффективных способов скинуть лишний жир. Они приводит к сжиганию жировой массы, укреплению сердечной мышцы, увеличению мышечной массы и повышению общего тонуса организма.

  • Силовые тренировки включают в себя работу с большим весом (штанги, гантели). Укрепляется опорно-двигательный аппарат, наилучшим образом прорабатывается мышечный рельеф. Для наибольшей эффективности проводить силовые тренировки следует 3 раза в неделю по 1 часу.

Похожие записи: