Считаем калории и худеем за неделю с Бородиной

Для жизнедеятельности организм расходует энергию (измеряемую в ккал), которую восполняет с пищей. Это факт неоспоримый и сомнениям не подлежит. Исходя из данной аксиомы, делаем вывод: если человек получает калорий меньше, чем расходует, он худеет. Если суточное потребление превышает необходимый расход, то излишки будут откладываться в виде лишних килограммов.

Как же определить этот идеальный для каждого коридор калорийности, при котором возможно похудеть и удерживать достигнутое продолжительное время. Надо сказать, что необходимая суточная калорийность зависит от пола, возраста, веса и физической нагрузки.

Рассчитываем коридор калорийности

Существует множество точных формул для расчета суточной калорийности, которые учитывают все необходимые показатели. Но есть довольно простой способ, он не совсем точен, но погрешности в пределах допустимого. Необходимо желаемый вес умножить на 24 и умножить на коэффициент физической нагрузки.

Отзывы рассказывающие о том как худеем за неделю, бывают правдивы, но не стоит расслабляться потому что, это не так просто и требуется строгая дисциплина.

Коэффициент физической активности

  • Если у вас малоподвижный образ жизни, то ваш коэффициент 1,1.
  • Для умеренной физической нагрузки – 1,3.
  • Для активных спортсменов – 1,5.

Рассмотрим на примере: Вы хотите достигнуть и удерживать вес в районе 60 кг при умеренной физической нагрузке. Считаем, 60 х 24 х 1,3 = 1872. Ежедневное употребление калорий без вреда здоровью и фигуре может меняться в ту и другую сторону на 200 ккал. Значит, коридор калорийности будет от 1670 до 2070 килокалорий. То есть независимо от вашего сегодняшнего потребления калорий, вам необходимо снизить его до допустимого уровня.

 Худеем за неделю с Бородиной

Снижаем постепенно, но эффективно

Если вы ежедневно употребляете по 3 – 4 тысячи килокалорий, то резкое снижение будет большим стрессом для организма. Поэтому снижать требуется медленно, процентов на 10. Снизили, удержите заданную цифру в течение 1-2 недель, дайте организму возможность адаптироваться с новой ситуацией. Затем снижайте еще на 10%  и так до вашего оптимального коридора.

Если правильно и дотошно считать калории каждого съеденного кусочка, то вы обязательно начнете худеть, медленно, но верно. Без вреда здоровью. Но не обольщайтесь, придется именно считать. Обзаведитесь для этого кухонными электронными весами, заведите тетрадь для ежедневного учета или скачайте в свой компьютер электронный калькулятор калорий.

Проверяем калорийность продуктов

У многих существует ошибочное мнение на свой счет. Они считают, что потребляют очень немного еды, а вес растет. И все списывают на нарушенный обмен веществ. Но стоит только взять в руки ручку, взвесить и посчитать свой ежедневный рацион и вопросы отпадут сами собой.

Отзывы: Худеем за неделю

Для примера, калорийность 1 шоколадной конфеты 60 – 100 ккал. Как правило, чаепитие одной конфетой не обходится, съедается штуки 3-4, а это 240 – 400 ккал. Прибавьте бутерброд, который так любят многие. В зависимости от его составляющих, калорийность колеблется от 130  до 400 ккал. Получается, что худеем за неделю попив один раз чай с бутербродом и конфетами происходит очищение организма, вы потребили половину суточного рациона, а сытостью такая еда надолго не обеспечит.

Поэтому если хотите похудеть и оставаться стройной на долгие годы, возьмите за правило считать калории. И не бойтесь, что вам всю жизнь придется ходить с весами и калькулятором. Достаточно 3 – 4 месяцев ежедневной практики и вы будете определять калорийность любого блюда «на глазок».

Так же рекомендуем прочитать статью «Худеем с Еленой Малышевой»


Похожие записи: