Польза и вред разгрузочных дней

Что такое разгрузочные дни и для чего их следует проводить? Разгрузочный день – это по сути моно диета, рассчитанная на 1-2 дня с периодичностью в 7 – 10 дней. Продуктом для разгрузочного дня может стать любой, которому вы отдаете предпочтение: кефир, обезжиренный творог, сырые овощи, молочно-банановый коктейль, молочный чай, горький шоколад или любой из фруктов.

Польза и вред разгрузочных дней

Разгрузочные дни способствуют очищению организма, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, служат профилактикой заболеваний почек и печени. Если вы желаете похудеть, то монодиеты – отличный помощник. Конечно, при условии, что в остальные дни вы питаетесь правильно и сбалансировано, без переедания. Многие, кто снижал или снижает вес, знают, что в процессе похудения наступает момент, когда вес остается неизменным на продолжительное время, независимо от строгого следования правилам диеты или подсчета калорий. Это так называемое плато можно подтолкнуть, применив практику разгрузочных дней.

Вредом может служить противопоказания к определенному продукту. Людям, страдающим пониженным давлением не следует применять в качестве разгрузки зеленый чай с молоком или другие мочегонные продукты. Тем, у кого повышенная кислотность, не рекомендуется устраивать моно дни на кефире или цитрусах.

Накануне перед разгрузкой ужин должен быть легким и нежирным. Во время проведения моно дня, кроме выбранного продукта, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Пить воду необходимо даже в том случае, если вы разгружаетесь на зеленом чае с молоком, фруктовом соке или кефире. Завтрак после разгрузочного дня должен быть умеренным, без излишеств. Лучше на завтрак приготовить кашу, она дает хорошее насыщение на длительное время.

Для проведения разгрузки заранее подготовьте продукт, чтобы уже утром у вас было, чем позавтракать. Разделите выбранный продукт на 5 приемов пищи. Можно в равной пропорции, а можно три основных приема сделать пообильнее, а два перекуса заменить на несладкий зеленый чай. Пейте в течение дня много воды. Отмените в этот день тренировку или перенесите ее на другой день. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхайте. Так как разгрузочные дни это стресс для организма, не следует подвергать его еще большим физическим и эмоциональным нагрузкам.

  • Овощи. Разгрузочный день на сырых овощах переносится достаточно легко. Приготовьте из выбранных продуктов салат, заправив его лимонным соком и соевым соусом. Солить и добавлять растительное масло не рекомендуется.
  • Творог. Приготовьте 500 грамм слабо жирного творога (от 2 до 5 процентов). Можно в перекус заменить творог стаканом кефира.
  • Шоколад. При желании вы можете попробовать разгрузку на горьком шоколаде. В день употреблять не более 100 грамм, то есть 1 плитка. Разделите шоколад на 5 равных частей и употребляйте по одной части каждые три часа.
  • Яблоки. Следует съедать не более 1 кг. Также разделите все яблоки примерно в равных далях на весь день.

яблоки для диеты

  • Гречка. Запарьте с вечера 200 г промытой гречки 300 г кипятка. Заверните в полотенце и оставьте на всю ночь. Солить и добавлять масла не надо. Разделите на 5 частей и ешьте в течение дня.

Вы можете для разгрузочного дня выбрать продукты из рекомендованных или воспользоваться по своим предпочтениям. Но помните, что моно диета – это только составляющая большой и планомерной работы в процессе сбрасывания лишнего веса.