Что предпочесть диету или правильное питание?

Тучные люди ищут различные способы, чтобы похудеть. И непросто похудеть, а в дальнейшем еще и постоянно удерживать вес. А им отовсюду предлагается масса чудодейственных диет: от Ларисы Долиной, Анджелины Джоли и других звезд мировой величины. Как правило, это «жесткие» диеты, резко сокращающие количество потребляемых калорий. Надо сказать, что в первое время диеты оказываются очень действенными.

Диета-или-правильное-питание

Плюсы и минусы диет

Вес хорошо уходит, фигура становится стройной. Но вместе с этим вы получаете плохое настроение от не покидающего ни на минуту чувства голода, сухие, потерявшие живой блеск, волосы и ломкие ногти. Выдержать такое состояние долгий период невозможно. В какой-то момент вы возвращаетесь к привычному питанию. Организм, существовавший на режиме строжайшей экономии, начинает стремительно откладывать запас. И вы вновь наедаете все, что с таким трудом скидывалось.

Получается замкнутый круг, выбраться из которого, на первый взгляд, невозможно. Но это не так! Существует метод, который поможет вам скинуть ненавистные килограммы, оставаться жизнерадостной и стройной на долгие годы. Надо просто пересмотреть свое отношение к еде, поменять свои пищевые привычки.

Что же подразумевается под правильным или здоровым питанием?

Организм в обязательном порядке должен ежедневно получать белки, жиры, углеводы, микроэлементы, минеральные вещества и витамины. Для этого ваш рацион должен быть разнообразным.

Существуют различные системы, основанные на принципах правильного питания. У них много общего. Например, если вы стремитесь похудеть, то количество потребленных калорий за день должно быть меньше потраченных. Но в то же время уровень потребленных калорий не должен опускаться ниже показателя необходимого для жизнедеятельности организма. Эта цифра зависит от возраста, веса и пола.

Необходимость БЖУ

Количество белков, жиров и углеводов должно укладываться в одну из схем:

  • 3:2:5 30% (30% белков, 20% жиров, 50%  углеводов);
  • 2:2:6 (20% белков 20% жиров 60% углеводов).

В пищу следует употреблять «медленные» углеводы, которые содержатся в овощах и крупах. Фрукты также должны присутствовать в вашем рационе, но лучше выбирайте с меньшим содержанием сахарозы (цитрусовые, ананасы, яблоки), а бананы, виноград, груши следует ограничить.

Накладываем табу

Откажитесь от продуктов с большим содержанием жиров. Белок получайте из нежирных сортов говядины, белого мяса птицы, рыбы, грибов, бобовых культур. Молочные продукты употребляете с жирностью 3 – 5 процентов. Откажитесь от жирной сметаны, сливок, сыра.

Не следует злоупотреблять простыми углеводами: кондитерскими изделиями, выпечкой, белым хлебом. Если очень захочется сладкого, съешьте небольшой кусочек горького шоколада или горстку сухофруктов.

Принимать пищу следует дробно, небольшими порциями за 5 – 6 приемов. Между приемами пищи необходимо пить воду, не менее 1,5 литров в сутки. Последний прием пищи должен быть не позже 4 – 5 часов до сна.

Это общие рекомендации, из которых вы сможете сформировать свой пищевой режим.


Похожие записи:
  • http://vk.com/id211838657 Надежда Долгополова

    Я за здоровое и малокалорийное питание- в этом я убедилась с большим опытом диет и голодания. Ведь когда выходишь из диеты, килограммы снова возвращаются и приходится снова мучить свой организм, а чтобы действительно привести себя в форму, нужно сделать правильное питание своим образом жизни.